Выбираем блочный тренажер в Йошкар - Оле

Многие новички, которые начинают посещать тренажерный зал, задавались вопросом: «Что это за тренажеры, и каким образом на них заниматься?» Каждый тренажер по-своему уникален и направлен на тонус определенных групп мышц, а  зачастую и на несколько. Так что разобраться с принципом работы каждого из них бывает не просто. Но если Вы поймете принцип воздействия тренажера на ваши мышцы, тогда тренировки станут для вас эффективней!(продолжение ниже)…

Что из себя представляет тренажер? Это механическое или электрическое устройство, имитирующее разного рода нагрузки. Некая машина для выполнения упражнений, которые направлены на развитие групп мышц, тренировку сердечно - сосудистой системы и общего тонуса организма.

Немного истории

Сейчас в арсенале человека достаточно много тренажеров, благодаря которым можно привести свое тело в нужный для него вид. Но так было не всегда. Нашим предкам оставалось довольствоваться лишь бегом по холмистой местности или переносом различных тяжестей. Изменения пришли с приходом науки в область физического оздоровления людей. А основоположником первых тренажеров и тренажерных залов считается врач Вельгельм Зандер.

В 1864 г наш доктор Зандер основывает институт в Стокгольме, где устанавливает 27 тренажерных машин разного направления: Механический конь для аэробных нагрузок, тренажер для выпадов и приседаний, так же силовые рамы и прочее.

Затем идею поддержал в 19 веке Ханрих Клингерт, который решил создать устройство, напоминающее велотренажер. Устройство было крайне простой конструкцией: к стулу прикрепили доску с рукоятью, внизу велотренажера были приделаны педали. А в 1952 году был сконструирован первый прототип беговой дорожки, эллиптических тренажеров, степперов и силовых тренажеров. Основным материалом всех этих тренажеров было дерево, а в качестве нагрузки - масса собственного тела.

Стоит отметить, что идеи, которые были заложены  много лет назад, дошли и в современные тренажеры, изменилось только форма.

Тренажеры в зале можно разделить на категории:

• Кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид (орбитрек))
• Рычажные (с накидывающимися свободными весами)
• Силовые рамы
• Тренажеры с собственным весом тела спортсмена
• Блочные/блоковые ( со встроенными весами - нагрузкой, регулируется с помощью подвижного штыря)

Последние 4 категории относятся к силовым тренажерам. Рассмотрим же мы блочные/блоковые  тренажеры.

Силовые тренажеры разделяют на 2 категории: блочные и тренажеры со свободными весами. Друг от друга отличаются только способом нагрузки. Если в блочных - это определенное количество блоков, каждый из которых имеет свой вес, то на тренажеры со свободным весом нужно «накидывать» нужный вам вес, а точнее диски для штанги разных весов. Для этого предусмотрены на тренажере специальные штыри, диаметром, подходящим для дисков.

Блоковый тренажер. Будучи силовым оборудованием, такие тренажеры направлены на силовые тренировки, которые направлены на рост мышечной массы, на рельеф тела и повышение выносливости. Состоит из основания – металлической рамы и блоков, благодаря которым и создается нагрузка. Регулировать нагрузку можно металлическим штырем, фиксируя его на меньшем или большем количестве блоков. Блоковых тренажеров достаточно большое разнообразие, т.к. у каждого тренажера своя направленность по группам мышц.

Рассмотрим несколько основных вариантов:

1. Тренажеры для мышц груди

• Жим под углом вверх задействует мышцы груди, трицепс и переднюю дельту. Акцентируется проработка верхней части мышц груди. Тренажером можно заменить жим штанги или гантелей лежа.

• Горизонтальный жим задействует ту же группу мышц, но акцент делается на весь оббьем мышц груди. Так же хорошая альтернатива жиму штанги и гантелей.

• Баттерфляй (или грудь - машина) задействует малые и большие грудные мышцы. Предполагает работу руками, которые  согнуты в локтях, либо сведение рук, делая упор на задние дельты.

• Пуловер задействует зубчатые мышцы (мышцы ребер), нагрудные мышцы. Еще  затрагивает пресс и широчайшие мышцы спины.

2. Тренажеры для мышц спины

• Вертикальная тяга задействует широчайшую, ромбовидную и большую круглую мышцы. Направление нагрузки зависит от хвата: узкий хват делает акцент на среднюю часть спины, а широкий хват направлен на широчайшие мышцы. Так же тяга может выполняться за голову или к груди. Тренажер со свободным весом.

• Горизонтальная тяга задействует широчайшие, трапециевидные мышцы, разгибатели спины, задняя дельта. Во время упражнений под нагрузку попадает нижняя часть широчайшей мышцы, увеличивая ее вширь. Акцент нагрузок можно менять, меняя хват при тренировке.

• Гравитрон нужен для выполнения на нем подтягиваний, имитирует турник и брусья. Задействует большие круглые мышцы, ромбовидные и широчайшие, трицепс, грудные мышцы и передние дельты. Так же задействованы бицепсы. Подходит для новичков в подтягивании. Конструкция имеет платформу и противовес, за счет которых и выполняется упражнение.

• Рычажная тяга задействует большие круглые мышцы, широчайшие и трапеции, захватывая бицепсы и задние дельты. Акцент нагрузки направлен на широчайшие мышцы и выключение из работы разгибателей спины.

• Разгибатель спины задействуют прямые остистые мышцы (разгибатели). Таким тренажером можно заменить упражнения «Гиперэкстензии» и часто используется в реабилитационных целях для профилактики болезней позвоночника. 

• Тяга Т-грифа под углом задействует большую круглую мышцу, широчайшую, ромбовидную и трапеции. Под нагрузку попадают еще и задние дельты с бицепсами. Тренажер выключает из работы разгибатели спины и изолирует широчайшие мышцы. Благодаря упору для груди  и подставке под ноги тело хорошо фиксируется на тренажере и качественно прорабатывается вся спина. Тренажер со свободным весом.

• Тяга Т-грифа в наклоне задействует эти же мышцы, но здесь отсутствует фиксация корпуса, поэтому подключаются в работу мышцы стабилизаторы. Так же позволяет самому выбрать угол наклона тела. Тренажер со свободным весом.

3. Тренажеры для мышц ног

• Жим ногами задействует переднюю и заднюю часть бедра, ягодицы. Этим тренажером можно заменить приседания со штангой или быть дополнительным упражнением. За счет стопорных рычагов на тренажере, можно не думать о том, чтобы вас подстраховывали. Тренажер со свободным весом.

• Гакк- машина так же задействует переднюю, заднюю части бедра и ягодицы, но акцентируется нагрузка на передней части бедра и внешние ее стороны. Так же тренажер является альтернативой приседаниям со штангой. Тренажер со свободным весом.

• Разгибатель бедра задействует переднюю часть бедра, акцентируясь на медиальную мышцу, находящуюся выше колена. Часто тренажер применяют в медицине для реабилитации опорно-двигательного аппарата или его профилактике.

• Сгибатель бедра задействует заднюю часть бедра, дополнительно нагружая икроножные мышцы. Хорошо прорабатывает нижнюю часть бицепса бедра. Так же применяется в медицине.

• Сведение ног задействует приводящие мышцы бедра, акцентируя нагрузку на внутреннюю часть бедра, формируя его красивую форму.

• Разведение ног задействует отводящие мышцы бедра, акцентируясь на внешнюю часть бедра.

 

• Махи в сторону задействуют ягодицы, приводящие и отводящие мышцы бедра. Тренирует внешние и внутренние стороны бедра. Популярен среди женщин, ведь тренажер формирует красивые формы ног.

• Жим ногой назад задействует ягодичные мышцы. Корректирует фигуру и форму ног. Так же пользуется популярностью среди женщин и применяется в реабилитационных целях.

• Голень машина стоя задействует икроножные мышцы. Придает красивую форму нижней части ноги.

• Голень машина наклонная так же задействует икроножную мышцу, но на этом тренажере снимается осевая нагрузка с позвоночника.  

• Голень машина сидя задействует камбаловидную мышцу и икры.

4. Тренажеры для мышц рук

• Бицепс машина задействует мышцы бицепса. Тренировка бицепса достигается за счет конструкции тренажера, обеспечивающей изоляцию бицепса и его проработку.

• Трицепс машина задействует мышцы трицепса. Машина так же изолирует трицепс, усиленно его прорабатывая. Тренажер со свободным весом.

• Трицепс – блок тоже задействует трицепс, но дополнительно нагрузку получает передний пучок дельт. При упражнении фиксируется позвоночник, что препятствует расширению корпуса и прорабатывается трехглавая мышца плеча.

• Брусья сидя задействуют передние дельты, трицепс и грудные мышцы. Тренажер имитирует занятия на брусьях. Благодаря регулируемой нагрузке на брусьях сидя могут заниматься и новички в спорте.

• Французский жим сидя задействует мышцы трицепса. Тренажер изолирует мышцу и прорабатывает ее внутренний и средний пучки.

• Роликовый блок задействует мышцы предплечья. Тренажер направлен на наращивание и развитие мышцы.

5. Тренажеры для плечевых мышц

• Жим сидя задействует средние и передние пучки дельт. Формирует красивый и сильный верхний плечевой пояс. За счет сидячей конструкции снимается нагрузка на позвоночник.

 

• Разводка сидя задействует так же средние и передние пучки дельт, но акцент нагрузки направлен на средние пучки дельт. Тренажером можно заменить или дополнить разведение гантелей стоя и сидя.

• Обратная разводка сидя задействует задние пучки дельт. Тренажер предполагает выполнение разведения в положении вытянутых рук, но есть возможность отрегулировать рычаги рукояти и выполнять упражнения на грудь.

6. Тренажеры для пресса

• Скручивания сидя задействует прямую мышцу живота, дополнительно нагружая зубчатые и межреберные мышцы. Хорошо прорабатывает. В медицине применяют такой тренажер в качестве профилактики заболеваний позвоночника.

• Твистер задействует внутренние, внешние мышцы, так же косые поперечные мышцы живота. Эффективен при построении красивого телосложения и профилактике здоровья позвоночника.

Силовые тренажеры пользуются своей популярностью не только в качестве совершенствования своих физических данных, но ив медицинских целях. Многие люди вынуждены восстанавливаться после перенесенных операций, по рекомендации врача, после серьезных травм или для профилактики здоровья у пожилых людей.

Особенным спросом пользуется многофункциональный тренажер Кроссовер (широко известен как Тренажер Бубновского). Задействует задние, средние и передние дельты, бицепс, трицепс, мышцы бедра отводящие и приводящие, ягодицы, бицепс бедра, пресс, спину и грудь. Конструкция тренажера имеет 4 тяговых блока, расположенных: 2 нижних и 2 верхних. Это позволяет выполнять большой комплекс упражнений, подключив различные рукояти.

               

Можно использовать для профилактики заболеваний костно-мышечной системы и суставов. Занятия на таком тренажере помогают избежать операционного и медикаментозного вмешательства. Можно задействовать спинные мышцы  позвонка, возвращая ему подвижность. Так же помогает уменьшать размеры спинной грыжи и со временем избавиться от болезни.

В качестве альтернативе достаточно объемному Кроссоверу можно рассмотреть и небольшие блочные рамы. По функционалу, в медицинском направлении, они не отличаются, а место, блочная рама, займет значительно меньше. Они представлены выше (над статьей в каталоге).

Кто занимается на блочных тренажерах?

• Занятия в реабилитационных целях. Это люди, для которых стоит задача побороть болезнь, восстановиться после операционных вмешательств или травм.
• Женская аудитория. Девушкам нравится эффективность таких тренажеров, простоту в использовании и безопасность для здоровья.

• Начинающие атлеты. Даже не имея большой силы в руках, блочный тренажер- отличное начало для знакомства с силовым спортом.
• Бодибилдеры на массе обычно используют блоки для закрепления результата после тренировок со свободными весами.
• Спортсменам на сушке помогает проработать группы мышц, не травмируя их.

Какие упражнения выполняют на блочных тренажерах?

Не каждое упражнение можно найти одинаково полезным для новичка и профессионала. Если выполнять «не тот» комплекс упражнений, то можно и результатов не дождаться. Не постесняйтесь проинструктироваться у дежурного тренера перед тренировкой.

Для новичков рекомендуется начать с базовых упражнений:

• Т-образная тяга прорабатывает мышцы спины
• Тяга горизонтального или вертикального блока к груди
• Жим ногами
• Жим руками
• Французский жим лежа, стоя, сидя
• Сгибание ног стоя, лежа и разгибание сидя
• Сгибание туловища
• Приседание в гак- машине
• Проработка голени сидя, стоя, в наклоне

А для профессионалов хорошо бы весь вышеперечисленный комплекс дополнить упражнениями:

• Рычажная тяга

• Разведение  – сведение ног
• Разведение – сведение рук на дельт - машине и тренажере «Бабочка»
• Разгибание – сгибание рук на бицепс и трицепс
• Полный комплекс занятий на кроссовере

 

Любые тренажеры созданы для эффективности наших с вами тренировок. Они помогают человеку достичь своих целей в оздоровлении организма, поддержке общего тонуса, формировании красивого и стройного тела. А наш спортивный магазин «Стиль Жизни» с радостью поможет  в реализации всех Ваших спортивных планов! Мы всегда рады поддержать стремление  к здоровому образу жизни!

---

С уважением, команда «Стиль Жизни»!