Главная / СПОРТИВНЫЕ ТОВАРЫ / Все для фитнеса / Ролики для йоги и фитнеса

Выбираем массажный ролик для фитнеса в Йошкар-Оле

Массажный цилиндр, ролл для йоги, роллер, ролик для пилатеса. Этот аксессуар имеет не одно название. Вот только назначение у него одно -  физиотерапевтическое, поддержать здоровье и тонус мышц всего тела (продолжение ниже)…

1790.00 руб.
Кол-во:
1850.00 руб.
Кол-во:
Ролик массажный 140х330 мм STARFIT
Хит продаж
1470.00 руб.
Кол-во:
1470.00 руб.
Кол-во:
970.00 руб.
Кол-во:

:  Внешний вид такого аксессуара для фитнесса это валик цилиндрической формы. Бывают полые и цельные, рельефные и гладкие, жесткие и мягкие. По длине доходят до 1,5м. и разные в диаметре.

Главный принцип занятия заключается в отсутствии какой-либо опоры во время тренировки  и чтобы поддерживать равновесие во время занятий, мышцам приходится находиться в напряжении. Включаются в работу даже те мышцы, которые находились в расслабленном состоянии во время обычных тренировок. Особенно хорошо активируются мышцы спины, которые обычно остаются без должного внимания. Кроме мышц спины так же хорошо прорабатываются мелкие мышцы живота, мышцы ног и ступней. Развивается координация движения и тела, увеличивается рельеф мышц, повышается гибкость тела. А еще такие упражнения способствуют жиросжиганию на проблемных участках тела. В том числе на бедрах, ягодицах и животе. В конце концов это просто способ расслабить тело и разум. Неплохая борьба с депрессией и стрессом.

Начинать занятия с роликом следует с основ пилатеса. Нагрузка должна распределяться равномерно по частям тела, не следует делать упор на проработку одного проблемного участка.

Главная задача во время тренировок – мягко разминать мышцы путем плавных движений с массажным роллом. Во время упражнений возможны болевые ощущения, но с каждой тренировкой они будут только уменьшаться. Для правильной разработки мышечных волокон, прорабатывайте мускулы медленно с одного края на другой.  Для сбалансированного расслабления прорабатывайте одну группу мышц с разных сторон тела.

Тренировки могут проходить как в спортивной обуви, так и без нее. Перед тем, как  приступить к комплексам упражнений, необходимо разогреть тело. Начните с небольшой разминки, подготовив организм к предстоящей тренировке. Лучше всего подойдут разогревающие кардио - упражнения.

В первую очередь необходимо определиться с целью ваших занятий. Если необходимо улучшить координацию, осанку и гибкость, тогда лучше отдать предпочтение длинным цилиндрам и полуцилиндрам. От проблем со спиной и позвоночником лучше приобретать более мягкий и длинный вариант цилиндра, его еще называют мягким цилиндром Майкла Кинга.

Используем роллер при травме или мышечной боли.

  • Для начала проработайте каждую группу мышц по 1-2 мин., медленно снимая напряжение. Попадая на болезненную зону, продолжайте ее массировать в течении 30-45 сек.  Только после можно переходить к следующей.
  • Не переставайте глубоко дышать даже при сильной боли. Обратите особое внимание на расслабленное состояние всего тела. Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот хорошо расслабят  мышцы.
  • Но если точка окажется достаточно болезненной, отложите ролик и начните аккуратно массировать зону вокруг.
  • Не катайте ролик по позвоночнику, чтоб избежать его травмы. Так же не следует прокатывать кости и суставы по той же причине.
  • Старайтесь пить достаточное количество воды после тренировки, чтобы ускорить мышечное восстановление.
  • На следующий день после тренировки проработанные мышцы будут болеть. Так и должно быть. Сделайте перерыв в 1-2 дня, восстановите свои мышцы.

Важно! Если есть наличие серьезных мышечных травм, мышц позвоночника или имеется травма самого позвоночника, лучше не заниматься на данном снаряде. Прежде всего прислушивайтесь к советам своего лечащего врача.

Тренируем мышцы.

  • Самым эффективным упражнением, пожалуй, остается «Планка». Как на мышцы пресса, так и на все тело в комплексе. Само по себе упражнение не из легких, но с роликом оно дает максимальную нагрузку. Упритесь на руки, которые должны быть согнуты в локте. И на согнутые пальцы ног, стоящие и упирающиеся на цилиндр .  Выполняйте упражнение максимально долго, как сможете, при этом с каждым подходом старайтесь увеличить время упражнения. Можно, переместив ролик под бедра или ступни, выполнить отжимания.
  • Еще одно полезное упражнение: в положении лежа сделайте упор стопой на цилиндр. Затем поднимайте таз и опускайте в исходное положение. Так 15-20 повторов по 3-4 подхода.
  • Положение лицом вниз. Тело прямое. Делая упор ладонями в пол, упритесь подколенной частью ноги  в ролик. Поджимайте колени под себя, перекатывая цилиндр вдоль голени к пальцам ног и обратно.
  • Можно прокатать спину. Положение лицом в потолок. Ноги согнуты в коленах, руки в локтях и поддерживают голову. Ролик должен двигаться вдоль спины от поясницы до лопаток. Таким образом, можно «прокатывать» любую часть нашего тела, массируя его и акцентировать в эту часть приток крови.

Существует еще большое множество комплексов упражнений, которые помогут в борьбе за здоровое и крепкое тело и эмоциональное состояние. В нашем спортивном магазине «Стиль Жизни» Вы сможете приобрести массажные цилиндры разных размеров и цветов. В том числе и разного рельефа. Как в наличии, так и под заказ. Приходите и мы с радостью подберем вам нужный спортивный инвентарь. 


С уважением, команда «Стиль Жизни»!