Креатин - незаменимый элемент для силы и выносливости
Чудодейственный препарат – креатин!
Многие начинающие спортсмены представления не имеют о том, а что такое – креатин? Как и в каких количествах его добавлять к своему рациону. Его свойства и принцип действия и вообще для чего он нужен. А нужен ли вообще?
В этой статье мы раскроем все секреты этой загадочной добавки.
Итак, креатин моногидрат – (от греческого Kreas – мясо). В большей степени содержится в мясе. Но его количество в нем не большое. Чтобы получить 4 гр. Креатина, нужно съесть примерно 2 кг . мяса. Поэтому креатин - нужно добавлять дополнительно.
Безопасен ли он для здоровья? Как принимать креатин?
В мировой практике он применяется давно. В силовых видах спорта – для увеличения скоростных и силовых показателей, а также выносливости. Не запрещен допинговым центром на сегодняшний день.
Практически весь креатин находиться в мышцах человеке – поэтому его добавление приводит также и к росту мышц.
Действие креатина заключается в высвобождении дополнительной энергии, каждый раз, когда сокращаются мышцы.
Таким образом,благодаря креатину происходит прирост мышечной массы.Также к положительному свойству относится то, что он замедляет образование молочной кислоты. Спортсмен быстрее восстанавливается.
С какого возраста можно применять креатин?
На сегодняшний день об этом достоверных и доказанных знаний нет. В теории - в любом возрасте креатин несет положительную ноту. В пожилом возрасте креатин вырабатывается слабее, поэтому дополнительный его прием даст организму молодость.
Как принимать креатин?
Это важный вопрос - который требует специальных знаний, принимают креатин 1,5 -2 месяца, потом делают перерыв 2-3 недели. Это делается для того, чтобы восстановить собственный уровень выработки креатина.
Эти дозировки являются усредненными и для каждого спортсмена может быть индивидуальны.
Принимают обычно на пустой желудок. Если возникнуть проблемы с пищеварением, то лучше добавлять после еды.
Хорошее время приема - сразу после сна и вместе со сладким, так как он помогает усваивать креатин. Так же как и гейнер, креатин рекомендовано принимать перед тренировкой.
Побочных эффектов не выявлено. Однако не проводилось исследований о долгосрочного применения креатина. Если у вас возникли проблемы, то следует прекратить принимать креатин. Но этого наблюдаться не должно , так как это просто белковая добавка. Главное грамотно к этому подходить.
Производителей креатина много и выбор большой и много отзывов. По хорошей цене купить креатин моногидрат можно в ближайшем магазине спортивного питания. г. Йошкар-Ола – это магазин «Стиль Жизни».