Палки для скандинавской ходьбы как выбрать

Скандинавская ходьба – это бюджетный и круглогодичный вид спорта. Один из  самых продуктивных способов поддерживать мышцы и организм в целом в хорошем тонусе. Такая ходьба подразумевает интенсивные прогулки на свежем воздухе, что разрабатывает легкие, и укрепляет мышцы в комплексе (продолжение ниже)…

Первые упоминания о ходьбе с палками были еще в 1940-х годах. Тогда лыжники Финляндии в  тренировочные дни практиковали бег с лыжными палками. Так они сохраняли свою спортивную физическую форму в дни вне соревнований. А первые палки для скандинавской ходьбы выпустила на продажу в 1997 году фирма Exel Oy.

Что полезного нам дает ходьба со скандинавскими палками?

Для начала, час ходьбы с такими палками - это минус 700 калорий. Такая ходьба не только полезна для общего тонуса организма, но подходит и в качестве реабилитации при остеохондрозе, заболеваниях сердца, позвоночника, легких. В том числе, оказывается комплексное воздействие на мышцы, тренируются плечевой и тазобедренный пояса. Улучшается кровоток, приходит в норму артериальное давление, стимулируется деятельность сердца, легких и мозга, улучшается память. При движениях тренируются задействованные суставы. Так же снижается нагрузка в коленях.

Активная тренировка на свежем воздухе способствуют нормализации сна, впоследствии улучшается нервная система. А в итоге тренировок заметно уменьшается процент лишнего жира.

На что требуется обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы?

• Материал

Сегодня такие спортивные палки изготавливают из достаточно современных материалов: алюминиевый сплав высокого качества, сплав стекловолокна с карбоном или просто карбон (самый дорогой из представленных материалов). От материала зависит вес ваших палок. Для начинающих спортсменов подойдут палки из алюминия или пластика. Опытные же скороходы выбирают палочки с добавлением карбона. Большой процент карбона в скандинавской палке значит, что она будет легче и жестче.

• Рукоятка

Рукоять должна хорошо и комфортно сидеть в руке. Ее могут изготовить из каучука или натуральной пробки. С такими материалами будет комфортней и проще контролировать палки, чем простые пластиковые. Но палки с пластиковой рукоятью будут дешевле в цене. К ручке скандинавской палки прикреплен темляк, который надевается на руку спортсмена для лучшей фиксации палок в руках и защиты руки от мозолей. Темляк крепится не только на голую руку, но и поверх варежки или перчатки. Он должен быть удобен в обоих случаях. Так что учитывайте это, когда будете приобретать скандинавские палки.

• Наконечник

На концы палок надеты пластиковые башмачки. Такой наконечник подходит для ходьбы не только по асфальту, но и другим твердым поверхностям. Стоит обязательно обратить внимание на наличие таких наконечников. Под башмачком находится другой наконечник палки. Он более тонкий, острый и металлический. С данным наконечником можно ходить по траве, песку, грунту, снегу. Так же проконтролируйте то, что башмачок должен хорошо держаться на своем месте.

Как же отрегулировать палки для скандинавской ходьбы под свой рост? Все просто! Нужно ваш рост умножить на 0,68. Полученное число и будет тем нужным для вас размером палки. Так же можно регулировать нагрузку. Делая палки выше, вы увеличиваете нагрузку, а делая меньше - вы ее уменьшаете.  Если вы приобретаете палки с фиксированной длиной, тогда вам пригодится таблица размеров.

Рост, см	Длина палок, см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-200	135

 

Теперь о технике ходьбы со скандинавскими палками.

• Перед любой тренировкой уделите 10 минут разминке. Выполните наклоны, присядьте несколько раз,  бег на месте.
• Проверяем надежность крепления темляка к рукам. Одинаково ли вы выставили палки по росту.
• Плечевой пояс должен быть в расслабленном состоянии, спина прямой, а тело наклонено вперед, колени согнуты. Левую руку вытяните на длину вашего шага, согнув ее под прямым углом. А правая же рука отведена назад слегка.
• Нужно опереть ногу на пятку, перенося на нее вес тела. Делаем шаг вперед. Обязательно соблюдайте постепенность своих рук и ног. Когда делаете шаг правой ногой, левая рука так же впереди.
• Продолжая таким образом свою ходьбу, палки размещайте рядом с ногами. Благодаря тому, что идет опора на палки, держится ровно спина и плечи.
• Не забывайте про правильность дыхания. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом. При интенсивных тренировках допускается дыхание ртом.
• Окончив тренировку, требуется успокоить свое дыхание, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Так же можно просто пройтись спокойным шагом, тем самым плавно переводя организм в состояние покоя и отдыха после тренировки.

В нашем спортивном магазине «Стиль Жизни» Вы можете приобрести лучшие палки для скандинавской ходьбы по привлекательным ценам. Мы с радостью поможем определиться с выбором самых подходящих для Вас палок для идеальной ходьбы!

 

---

С уважением, команда «Стиль Жизни»!